Der Oktober ist da! Der zehnte Monat des Jahres bringt nicht nur bunte Laubblätter und erntereifes Obst mit sich, sondern auch viel Regen, Wind und dunkler werdende Tage. Anhaltende Kälte und trockene Luft lassen uns zudem anfälliger für Krankheiten werden. Ein Grund zur Sorge ist das aber noch lange nicht, schließlich gibt es zahlreiche Möglichkeiten, das Immunsystem zu unterstützen und gesund durch den Herbst zu kommen.
Die kalte Jahreszeit ist bekanntlich eine Zeit der Gemütlichkeit. Warme Decken, heiße Getränke und bequeme Abende auf dem Sofa gehören einfach mit dazu. Die Motivation, sich zu bewegen, ist in diesen Monaten bestimmt nicht die beste, doch gerade jetzt kann Bewegung eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielen. Der Körper ist in diesen Monaten der Kälte ausgesetzt, was es Krankheitserregern erleichtert, sich im Körper zu verbreiten. Das Immunsystem muss mehr Energie aufwenden, um sich erfolgreich vor Infektionen zu schützen.
Also auch wenn es draußen kalt ist, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft tut aus vielerlei Gründen gut. Mithilfe des sowieso eher raren Sonnenlichts im Herbst kann so die Produktion von Vitamin D angeregt werden, was für das Immunsystem von großer Bedeutung ist. Zusätzlich kann durch Bewegung im Freien Stress reduziert, die Durchblutung des Körpers verbessert und die Lymphzirkulation angeregt werden.
Auch die Lungenfunktion profitiert durch ein mäßiges Training. Der Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt und wird widerstandsfähiger. Kleinere Spaziergänge oder leichte sportliche Aktivitäten können also dazu beitragen, dass wir uns im Herbst wohler fühlen und seltener von Infekten geplagt werden. Um warme Kleidung kommen wir aber trotz starken Immunsystems in den kalten Monaten nicht herum. Die Haut sollte beim Aufenthalt im Freien vor Kälte und Wind geschützt sein.
Das Immunsystem lässt sich aber auch über andere Wege stärken. Das eine ausgewogene Ernährung den Körper stärkt, haben wir bereits im letzten Monatsthema genauer betrachtet. Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Antioxidantien, die Abwehrkräfte stärken. Den dazugehörigen Beitrag verlinken wir hier einmal. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist nicht zu unterschätzen, um den Körper gesund zu halten.
Eine einfache und effektive Maßnahme, um sich vor Infekten zu schützen, ist die regelmäßige Handhygiene. Insbesondere nach einem Aufenthalt in der Öffentlichkeit oder dem Niesen und Husten ist es sinnvoll, sich einmal gründlich die Hände zu waschen. Das Waschen mit Seife und warmem Wasser macht es Erregern schwer, auf der Haut zu bleiben. Beim Niesen und Husten sollten zudem nach Möglichkeit Einwegtaschentücher oder der Ellenbogen zum Abdecken verwendet werden, um die Verbreitung von Erregern zu verringern.
Für bestimmte Gruppen können auch Impfungen in Betracht gezogen werden. Ein klassisches Beispiel ist die jährliche Grippeimpfung, aber auch eine Auffrischung des Covid-19-Schutzes, eine Impfung gegen RS-Viren und gegen Pneumokokken bieten für Risikogruppen Vorteile. Der Hausarzt kann in einem persönlichen Gespräch die Vorteile und Risiken abwägen und eine mögliche Empfehlung aussprechen.
Natürlich gibt es noch viele weitere Faktoren, die dem Körper helfen können, in der kalten Jahreszeit gesund zu bleiben. Genügend Schlaf, die Reduktion von Stress und regelmäßige Saunabesuche unterstützten das Immunsystem bei der Arbeit. Die einzelnen Möglichkeiten werden wir im Monatsthema noch genauer betrachten.
Sie haben Fragen oder Anregungen? Schreiben Sie uns gerne über das Kontaktformular des Gesundheitsportals.